本文主題:室内如何练跑步耐力

室内如何练跑步耐力

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  • 运动会参加长跑,怕耐力不够

    我的情况是这样的:只是运动会要开始了,我要跑800,想知道怎样不累,什么药可以保持体力:    什么药可以保持体力   查看解答
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    病情分析:这个情况本身来说是需要你自己的体力能够跟上才行的。一般训练来说比如说你要跑800米。平时运动都要以1600的慢跑来锻炼耐力的。 你现在当然是做不到再练习的。所以主要建议是在比赛前少量喝点葡萄糖或者是红糖水补充能量避免出现低血糖的情况的。没有说不累的药物的。那些类固醇等激素等的是不适合你使用的。非常危险。
    病情分析:运动会八百米,要保持体力。 建议平时可以去跑跑,训练一下耐力。比赛前半个小时喝红牛或者喝葡萄糖补充能量。
    病情分析:要加强锻炼,每天早上下午锻炼一下会好些,主要是锻炼 比赛的时候可以吃些巧克力,红牛等功能性饮料,兴奋剂不推荐使用
    病情分析:很高兴回答你的问题,根据你的情况,口服一点益气养血口服液。葡萄糖,可以喝红牛,它可以提神醒脑,补充体力。平时多注意饮食的搭配。
    病情分析: 1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。    2.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。    3.维生素:维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。   吃点含有碳水化合物的食物,可以让你在锻炼的时候体力充沛。或者吃肌酸,能然给你在做器械锻炼的时候力量和耐力都有增长,是属于能量供应补剂,不是激素
  • 如何在室内练肺活量?

    本人性别男,今年20岁, 我的肺活量一直测试的结果都不是很好,自己也很揪心,自己的这种情况会不会是不正常的, 怎样改善一下,请问如何在室内练肺活量? 查看解答
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    跳绳是一种适合所有年龄段的全方位有氧健身运动。对心肺系统、协调、体位、减肥等各器官都有很大的帮助。跳绳有很多种。你可以根据自己的情况选择一个。但是在跳绳之前,我们应该注意热身,不要喝很多水。 2019-05-04
  • 跑步时经常耐力不足,请问怎样练出耐力来??

    (男 , 12岁,跑步时经常耐力不足,请问怎样练出耐力来?? 查看解答
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    对于运动来讲耐力是没有什么窍门的,提升耐力的方法只有一个,那就是不断的进行训练,逐步加强训练强度,慢慢就会随着训练而提高的。只有持之以恒的心才能练就过硬的身体素质,一定要坚持坚持,再坚持。
    根据您提供的资料,耐力是循序渐进的过程,可以先慢跑来调整。可以利用业余时间去户外进行慢跑,一定要坚持,这样慢慢的你的疲劳阈就会往后延长。
  • 我是男生,如何提高耐力,1000米跑步时

    我是男生,如何提高耐力,1000米跑步时心脏疼  我的情况是这样的:  无   原先治疗情况:  无    跑步时心脏疼不知为什么   查看解答
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    病情分析:耐力需要长期培养,不是一下就能练成的,像你的这个情况应该多跑步,多锻炼,只有这样才能提高你的耐力,如果你心脏疼痛,那么应该到医院检查一下,如果心脏有异常,是不能跑步的。
    病情分析:你描述的情况考虑可能是心脏神经官能症、肋间神经痛等的可能性较大,或劳累、睡眠不足等原因引起,建议及时到正规医院就诊,查明原因,对症处理。
    考虑是心气不足引起的,建议服用补心气口服液治疗。
    出现上述情况是需要排除是否有心肌炎,或是心绞痛等造成的,建议你还是及时的就诊,做个心电图,心脏超声,心肌酶谱等相关检查,明确后及时规范的治疗吧,平时不要劳累和熬夜
    你说的心脏疼是因为呼吸急促导致的缺氧引起的症状,要想提高耐受力,需要加强锻炼,每天坚持锻炼,循序渐进,过一段时间你就会没有这种感觉了。
  • 跑步的好处

    本人性别女,今年26岁, 我想知道晚上跑步比早上跑步好点吗?比早上减肥好些吗?还有跑步小腿会不会变大,变大后怎么办?跑步的好处有哪些? 查看解答
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    如果这些时段没时间,那就选择早晨,不过最好在早晨出太阳以后跑。跑多久可以根据自己的身体情况决定,但最好每天能连续跑20分钟以上,每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可,如果用心率来测,最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。当然,一开始跑不了那么长时间,可以慢慢来,开始可由快走向慢跑过度,或者间隔跑,等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟,直到达到自己满意的时间。如果是健身跑,开始不必在意跑的距离和速度,只要达到时间即可,等跑得差不多了,再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平稳,身体尽量不要乱晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。另外跑步最重要是要选一双合适的鞋,强度不大可以选普通慢跑鞋,不要穿布鞋、篮球足球鞋等,容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋,即轻便又耐磨。跑步有很多好处,我本人就是长跑爱好者,收益非浅。 2015-06-08
    坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。 2015-06-08
    勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处!跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味,难以长久坚持。为了克服跑步的乏味感,同时也为了身心能从跑步中获得更大收益,专家提出以下建议:1.群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。2.肌肉越强壮,跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。4.室外跑步效果更好在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。5.经常变换跑步的方式为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。 2015-06-08
    你的问题我已知悉,我们说生命在于运动,每天的锻炼好处是说不尽的。只要有时间,适当早期锻炼,跑步是很好的习惯,有助于身体每个细胞的新陈代谢,注意保健,这个坚持每天跑步的话对保持身材还有健康还是有一定的好处的 2015-06-08
    从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。 2015-06-08
  • 在室内原地跑步可以达到在室外跑步的锻炼效

    (男 , 15岁,在室内原地跑步可以达到在室外跑步的锻炼效果吗?还是不可以 查看解答
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    室内运动与室外运动运动量可无明显差别,但室外空气流通性较好,更有利于身体健康,建议你根据自己的情况选择锻炼方式
    室内跑步和室外跑步效果是一样的,都可以起到锻炼身体的作用,建议你规律生活,不要熬夜,保持良好心态,积极参加体育锻炼,多吃点新鲜蔬菜水果,营养食物,祝身体健康。
    如果时间是一致的锻炼效果是相同的,只是屋内要注意通风,室外运动有新鲜空气,但是也会有污染
    在跑步机上可以达到。如果不是跑步机,效果差点,祝你身体健康!
  • 怎么样才可以提高跑步速度和耐力

    我的情况是这样的:没有病情,只是想问一下吃什么东西才可以提高跑步速度和耐力  请问一下,吃什么东西跑长跑才可以快点   查看解答
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    病情分析:适当的摄入些蛋白质和肌酸丰富的食物可以有效的促进调节和改善自己的运动能力的。 你可以搭配服用些蛋白质粉进行调节日常多进行运动,适当的摄入些干果类的食物。
    病情分析:这种情况一定要注意增加蛋白质类食物和糖类食物的补充。促进身体的生长发育。 另外要注意清淡饮食为主,忌食辛辣刺激性食物和过于油腻的食物,注意多参加户外活动,提高身体素质。
    病情分析:根据你说的情况希望提高跑步的速度和耐力,这种情况需要身体各方面都健康,素质好,尤其是心肺功能比较好才能达到。 改善体质应当有一个合乎健康需要的生活饮食习惯,每天循序渐进的做一些体育锻炼,可以增强心肺功能和身体代谢平衡,饮食应当注意平衡饮食,多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物比如瘦肉,牛奶,鸡蛋,蔬菜水果等等。
    病情分析:根据你所描述的情况,你可以尝试补充一些蛋白质和维生素,希望可以达到您的跑得快,跑得久的目的。希望我的回答对你有所帮助
    病情分析:很高兴为你解答,根据你的叙述。耐力只能慢慢的积累,它是比较缓慢而艰苦的训练过程。 一般只有坚持每天跑步,增加饮食营养,多吃牛奶,鸡蛋,水果等,蛋白质补充,维生素,矿物质也能增加。
    病情分析:如果想提高跑步的速度,就需要有强有力的肌肉和强壮的身体, 因此建议你平时多参加体育锻炼,增强体质,使肌肉强度增加,就会提高跑步的速度
    病情分析:你现在这样的情况当然一定是及时加强营养的,可先喝牛奶的呀, 你最好是保持轻松的心情,平时要多吃牛肉瘦肉,可坚持服用强彤多维多矿颗粒的,
    病情分析:你是身体现在主要还是说嗯,有一些想进行锻炼,提高一下自己的个人身体体质,也是可以的,饮食上也可以适当的调整。 这种情况吃一些牛羊肉有营养的物质,补充身体体质就促进锻炼,一般来说效果也是比较不错的,不用过多的担心。
    病情分析:你所说的情况考虑需要日常的运动锻炼,考虑吃东西的话没有什么明显的效果的 你所说的情况建议每天坚持运动锻炼,跑步,蛙跳等,比赛前半小时前可以喝些葡萄糖水
  • 跑步耐力太差,如何锻炼呢

    跑步耐力太差,如何锻炼呢 查看解答
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    你说的这种情况跑步耐力差建议你每天坚持。先慢跑等身体适应了之后慢慢加快速度。然后平时也要饮食均衡加强营养。 2017-12-05
  • 什么药物可以短暂增加跑步的耐力,副作用小

    (男 , 30岁,什么药物可以短暂增加跑步的耐力,副作用小什么药物可以短暂增加跑步的耐力,副作用小点的。1000千米跑步 查看解答
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    一般可以用具有提高免疫力作用的药物比较合适的,可以用匹多莫德提高免疫力也是可以的。

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