本文主題:坚持跑步锻炼

坚持跑步锻炼

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  • 每天坚持锻炼跑步糖尿病人有好处吗?

    每天坚持锻炼跑步糖尿病人有好处吗?每天坚持锻炼跑步糖尿病人有好处吗?   查看解答
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    病情分析:糖尿病的控制,除了借助于药物,如降糖药和胰岛素等治疗以外,饮食和生活方式调节也是非常重要的,一方面需要糖尿病饮食,另一方面需要加强锻炼,锻炼以后可以减少胰岛素抵抗,有利于降血糖。但是应该选择尽量缓和的运动。
    病情分析:糖尿病病人,每天坚持锻炼,对降低和稳定血糖是有好处的。可以改善新陈代谢。纠正血糖和血脂代谢紊乱,增强呼吸心血管功能。
    病情分析:糖尿病患者的饮食应该是平衡膳食,也就是在总热量控制的前提下,尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全,以便获得均衡营养. 建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等.水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉、纯牛奶、鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面、荞麦面、燕麦面做成的馒头
    病情分析:根据您的描述考虑您说的这种情况,坚持锻炼身体有益于糖尿病人。因为体育锻炼有利于减轻体重,提高胰岛素敏感性,促进肌肉和组织对糖的利用,改善脂质代谢,使用于二型糖尿病。
  • 跑步锻炼对慢性咽炎好吗?

    本人性别女,今年41岁, 我在年轻的时候身体就不是特别的好,最近这两年还出现了一些慢性咽炎疾病,我特别希望我的爱情也能够不发作,所以想在生活中通过跑步锻炼来减少疾病发作,跑步锻炼对慢性咽炎好吗? 查看解答
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    慢性咽炎的人是可以跑步的,但是在跑步的时候需要注意,最好是以慢跑为主,并且跑步的时候不可以出现张嘴呼吸的现象,人如果能够经常进行跑步锻炼,可以提高身体免疫力,减少慢性咽炎疾病的发作几率。 2019-01-06
    慢性咽炎疾病治疗难度比较大,这种疾病很容易会在上呼吸道感染,或者是冬季的时候出现发作现象,慢性咽炎的患者,如果能够在生活中坚持进行跑步,对于疾病的预防会具有一定的作用,咽炎患者在跑步的时候需要注意,不要张大嘴呼吸,否则会对眼造成刺激,甚至还会诱发咽炎的发作。 2019-01-14
  • 每天都坚持跑步锻炼身体感觉还是没劲呢?

    (女 , 33岁,每天都坚持跑步锻炼身体感觉还是没劲呢? 2010.11. 原先治疗情况: 无治疗情况。 希望专家能给个好的建议。 查看解答
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    感觉身体疲劳乏力往往和脏腑失调有关系,适当的锻炼一般不会短期内有效的。您必须长期坚持、有的是由于身体气血不足导致的疲劳,有的是因为肝肾失调导致的,无论哪种需呀辩证调节
    建议调节日常饮食结构,增加微量元素和维生素群、电解质等地摄入,纠正多种原因导致的机体无力。日常饮食需要增加瘦畜肉、动物肝脏、含维生素C类蔬菜和水果的食用。同时在运动的间歇可以食用水果和酸奶,补充能量和维生素、电解质等,补充人体损耗。
  • 高血压可以坚持跑步锻炼吗?

    高血压可以坚持跑步锻炼吗?   查看解答
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    病情分析:高血压这个是可以坚持跑步锻炼的。 一是有助于改善血液循环;二是有助于调节心情,使自己放松有助于改善血压的;三是有助于增强体质,也有助于血压的改善。
    病情分析:高血压患者在血压控制良好的情况下,可以锻炼的。 锻炼可以增强心肺功能,帮助控制体重,但也增加了心脏的负担,如果你血压控制不好的情况下跑步,会增加发生心脑血管意外的风险。
    病情分析:适当锻炼对降压有一定益处,但活动不要太剧烈以防血压升高,最好慢跑,也不要太累 要多喝水,低盐饮食,适当吃些新鲜水果和蔬菜,注意休息,适当锻炼身体,避免着急生气等情绪波动
    病情分析:这种情况应该首先充分休息控制好血压,避免引起并发症。如果血压控制的稳定可以逐渐运动锻炼的。如果血压忽高忽低不稳定就先不要大量运动。 建议观察一下血压的具体程度,必要时服用降压药物控制住血压。如果长时间的稳定可以逐渐加大运动量。
    病情分析:血压不高于140/90才是正常的,高血压患者是可以通过服用药物来控制血压的。 高血压患者是不建议有剧烈的运动的,是可以适当的活动的。比如慢跑的。
    病情分析:我觉得高血压是可以坚持跑步锻炼的 建议你不要担心的,是没事的,是可以适当运动的
  • 跑步锻炼能提高性能力吗?

    我在国外有近两年没有性生活 以前性生活很正常 最近几个月可能因为工作太疲劳原因 发现自己阴茎很难勃起 请问坚持晨跑运动 可以提高性能力或预防阳痿吗? 如果长期没有性生活会导致阳痿吗?有没有更好的保健措施? 查看解答
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    跑步能提高性功能?建议您口服药物金贵肾气丸或者右归丸这些药物都是治疗肾阳虚的选择一种就可以都是中药效果来得较慢建意多吃一段时间 2013-12-10
    跑步提高性能力?所有的健身活动就可以提高性能力,但效果引人而异,我个人比较看好长跑,我觉得效果不错! 2014-01-20
    每天能够坚持晨跑是可以增加性能力的,也可以在晨练后采取自慰方式使阴茎勃起后,用冷热水交替浸泡龟头,但不要射精,如此反复锻炼一段时间就会降低龟头的敏感度,从而延长做爱时间。有阳痿现象,可以服用复方玄驹胶囊调理。 2014-04-26
    根据您的情况考虑阳痿的可能。阳痿又称勃起功能障碍,是指在有性欲要求时,阴茎不能勃起或勃起不坚,或者虽然有勃起且有一定程度的硬度,但不能保持性交的足够时间,因而妨碍性交或不能完成性交。泌尿生殖器慢性炎症继发阳痿者较为常见,如睾丸炎、附睾炎、尿道炎、膀胱炎、前列腺炎等。阳痿危害着男性的身心健康,甚至影响生育,建议您可以到附近正规专业医院就诊,接受正规的治疗。 2013-08-26
    对于跑步能提高性功能吗这个问题你一定要了解重视,关于你请问的跑步能提高性功能吗这个问题为你解答如下:您说的很对的,跑步时可以明显的提高性能力的。这个是公认的。饮食上现在是冬天可以吃些羊肉,再有蜂王浆也有这个作用。但是冬天这个不要太勤,应该养元气,否则不利身体。 2013-08-25
    如果是男性,一般适量进行身体锻炼,可以提高性能力,具体还要根据个人体质来定。出现阴茎勃起困难,还要注意是否有肾虚等疾病,另外服用其他药物也可以导致,最好到医院中医科就诊,进行辨证,看是否有肾虚,根据检查采取药物治疗。另外注意是多大年龄,一般年龄大,也可以出现这种情况。长期不进行性生活,不会出现阳痿。 2018-09-16
    如果坚持锻炼,肯定会增强了体制,肯定是有好处的,“如果长期没有性生活会导致阳痿吗”没有这样的说法的 2011-06-10
    体育锻炼当然能增强性能力的,体育锻炼关键是可以增强体质,而性活动是全身个个部分协调进行的活动,需要各个部分的协调一致的运转才能完成好,而体育锻炼可以锻炼这种协调性,生命在天运动,运动锻练提高身体素质,改善全身的血液循环状况.运动可以提高身体素质相信没有人怀疑的,但何种运动才最理想呢?建议参加有氧运动,它的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能,从而利于全身机能的正常.当你的血液循环系统在最好状态的时候,流向阴茎的血流量当然就跟着增加,阴茎还可以增大的。 2014-04-26
  • 最近我每天都坚持跑步20分钟锻炼身体,前

    (女 , 20岁,最近我每天都坚持跑步20分钟锻炼身体,前几天是腿肚子疼,现在是腿肚子不疼了脚腕疼。怎么会引起脚腕疼呢 这种情况下我应该怎么继续跑步呢? 查看解答
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    根据您的情况分析,您的情况可能是锻炼初期的一个症状,由于肌肉平时处于放松状态,您一活动肌肉会处于紧张状态,活动结束肌肉放松会产生酸胀感、疼痛感等,建议您跑步的时候注意食用正当的姿势,可以先从慢跑开始,然后逐步增加,脚腕的情况观察一段时间,如果不能缓解的话最好去医院做一下检查。
    根据你的情况,这可能是由于长期的运动,出现局部的软组织及肌肉组织生成的乳酸增多的情况,并伴有局部的疼痛的可能在平时避免精神紧张,同时并合理的休息,并适当的运动并伴有不适时到医院正规检查
  • 请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果?

    本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!   查看解答
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    病情分析:锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利.
    病情分析:这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好.
    病情分析:跑步的好处有以下几个方面: 一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. 二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育. 三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分. 四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%. 五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质. 六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平. 只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项: 1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间; 2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉; 3,食欲和睡眠状况; 4,有无继续参加锻炼的愿望; 5,脉搏跳动情况. 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
    病情分析:跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持健康.跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险;降低血压,提升高密度胆固醇的含量;帮助减肥,保持体重;提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松;减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠;保持良好体形,提升身体形象;缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态. 跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
    病情分析:每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果. 具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松. 最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康,学业有成:)
    病情分析:每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
    病情分析:每天坚持跑6000步左右,时间大约半小时到1个小时就能锻炼到身体的,跑步时速度要由慢到快,以感觉全身舒畅为度,最好每日坚持锻炼一次,有困难者每周至少锻炼三次才能起到健身的效果。
    病情分析:每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%.
    病情分析:根据每个人的身体情况不同,男生一般都是锻炼腿部肌肉,每天可以慢跑二十分钟到三十分钟,身体微微有汗出,如果想减肥,小腿不能太酸胀,但开头1到4次肯定会有酸胀感,可以敲一敲拍一拍小腿.但一定要坚持跑下去.否则前功尽弃.
  • 我是一名糖尿病患者,坚持每天跑步锻炼有

    本人性别男,今年55岁, 我是一名糖尿病患者,坚持每天跑步锻炼有5年时间了,最近一个月来我只要躺下休息就会全身各部位的肌肉自动跳,我不知道是什么原因 查看解答
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    糖尿病的控制,除了借助于药物,如降糖药和胰岛素等治疗以外,饮食和生活方式调节也是非常重要的,一方面需要糖尿病饮食,另一方面需要加强锻炼,锻炼以后可以减少胰岛素抵抗,有利于降血糖。但是应该选择尽量缓和的运动。适当运动锻炼 2018-12-21
    你的症状肌肉自动跳与中医的肝虚“肉瞤”有关的,提示你的肝血不足,或与缺钙有关,可以适当补钙。 2013-09-07
  • 请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果?

    (女 , 43岁,本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生! 查看解答
    一共有10条解答,您可以下拉查看所有
    锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利.以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果?这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降!
    这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好.
    跑步的好处有以下几个方面:一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育.三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分.四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸机能降的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%.五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平.只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间;2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉;3,食欲和睡眠状况;4,有无继续参加锻炼的愿望;5,脉搏跳动情况.根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
    每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体降,学业有成:)
    每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
    每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%.
    建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.1.每周少跑几天.  2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练.  3.把某些步行活动融入到你的训练之中  4.比赛应该少一点.  5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量.  6.有计划地进行深层组织按摩.  7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮.以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果?这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降!
    具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
    其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.

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