本文主題:人体最好的健身时间

人体最好的健身时间

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  • 什么时候锻炼肌肉最好?

    我是一名大学刚毕业的学生,最近刚上班,但是身体有点单薄,为了练就一身好身材,我每天加倍努力,练习俯卧撑、仰卧起坐、跑步、好多都试过,但是没有感觉到什么明显的效果,看看大家有没有好的意见和建议。  什么时候锻炼肌肉最好?   查看解答
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    病情分析:锻炼肌肉的时间是不一定的,这个要根据自己的身体状况和空余时间等来安排。锻炼肌肉首先要长期坚持,如果中途停止的话,肌肉是会降低的。锻炼肌肉后休息两天以后就需要再次联系。所以每周要锻炼至少三次以上。而且肌肉在中午11点到下午两点之间,以及晚上七点到晚上九点的时候,肌肉的收缩状况是最好的,所以在这个时间段进行肌肉的锻炼,是更有效果的。如果想要让自己身上长一些肌肉,就需要通过运动来达到目的,而且这种运动必须是持之以恒的,不能三分钟的热度。锻炼肌肉的最佳的时间是早上,因为有早上练肌肉,晚上练耐力一说。如果在早上没有时间,晚上锻炼也是可行的,但是不要在睡觉前进行大强度的运动,这样会影响到睡眠的。在进行运动锻炼肌肉的时候,要注意饮食,可以多吃一些蛋白质和粗纤维含量高的食物,有助于肌肉的早日形成。
    病情分析:炼肌肉的最佳时间是什么时候?经过科学的,有针对性的器械健身熬炼,能使人体肌肉越练越发达。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候?锻炼肌肉的最佳时间一、时间段安排:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00二、早锻炼可降低血糖早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。三、傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。注意事项总体来说,下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。
    病情分析:每个人的情况不同,身体机能也不一样,你觉得什么时候运动比较舒服就可以。一般每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,不过国外很多文献都说是下午比较好。如果你感觉精力很充沛,运动后更有精神而不是疲劳衰弱,那么每天一次都可以啊,但练习完一定要好好做静态拉伸和放松,——包括练习中,选择固定的动作,分组练习,每组之间也要充分拉伸和放松。道理很简单,只有在拉伸和放松状态下才能最大量地吸收和调用氧气,促进肌肉组织的塑造。你可以说说你的练习动作,我看是否适合侧腹和下腹部,或是给你些练习要点。
    病情分析:早上空气中的二氧化碳含量很高,所以不适合做剧烈的运动,一般运动的最好时间是下午3-5点和晚上7-9点一般这时间锻炼结束后都有比较多的休息和补充能量的时间! 建议你每周锻炼4天这个既不会影响工作又有助于健康! 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
    病情分析:我们经常看到,清晨、上午、下午、傍晚、睡觉前或课间、工余,均有人锻炼身体。那么,一天中到底何时锻炼效果更好呢?关于锻炼的时间安排问题,不能强求,具体安排时应注意两点;第一,从实际出发,根据自己的学习、工作、习惯等因人因时而异。其二,讲究科学,注态方法,合理安排运动量和强度,方能收到预期的效果。由此可见,将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。
    病情分析:健康指导:傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作.
    病情分析:专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠。运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水。
    病情分析: 锻炼身体其实没有什么特别的时间要求,只要你有多余的时间,看自己安排就可以了,不过一般来说早晨和夜间锻炼身体不影响一天的学习和工作,相对比较理想。打篮球一方面需要锻炼自己的耐力,需要长期的奔跑,可以通过锻炼中长慢跑来达到,打篮球对臂力要求比较高,臂力好的话,控制球会更理想,可以通过俯卧撑,哑铃杠铃,握力棒等来锻炼,平时还要多吃富含蛋白的食物,如鸡蛋瘦肉,鱼虾等等,对力量训练有帮助作用。
  • 健身打生长激素对人体有害吗?

    本人性别男,今年16岁, 我同学的孩子,今年16岁了,但是个子就是比较低,同学说想给他打生长素,我不太了解这个,想问一下医生,健身打生长激素对人体有害吗? 查看解答
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    重组人生长激素在国外已经使用了30年,仅在美国就有20多万名患者接受了治疗。大规模临床实验证明,生长激素治疗生长激素缺乏性侏儒症平均每年可使患者身高增加8~13厘米,生长激素治疗侏儒症具有良好的安全性。只要严格控制药物,生长激素的使用是安全的.罗小平教授强调说。 2019-04-30
    根据你所描述的,长高是需要平时多参加运动锻炼,多吃高蛋白饮食来增加的,没有通过打激素来长高的,这样会引起很多不良反应,另外身高还与遗传有关系,你还正是长高的年龄,激素会影响其他疾病的,比如导致骨质疏松,导致胃溃疡。建议你还是不要打生长激素。 2019-05-06
  • 一周运动几次最好?每次运动多久?

    (女)一周运动几次最好?每次运动多久?每天都运动好吗? 查看解答
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    若是有时间最好每天运动1-2小时,有助于身体健康。建议每天运动要达到微汗出、微心慌为宜,适当补充水分。
    每天保持一定的运动是对身体有好处的,中医讲可以激发人体的正气,西医的话增强免疫力,达到强身健体的效果。建议你每天都保持一定的体育运动,运动时间的话可以根据你的自身身体条件衡量,在自己的承受范围内,同时要补充水分。
    初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度更少些,以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3―5次,每次30―50分钟。主要还是根据自己的具体情况制定锻炼计划。
  • 每天什么时间段锻炼最好

    每天什么时间段锻炼最好,做俯卧撑,晚上可以做吗,应该注意什么呢,怎么做不伤害身体   查看解答
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    病情分析:这样的情况需要根据身体情况和作息时间进行指定,相对来说傍晚运动锻炼协调力比较好些。 需要调整心态保持乐观,并持之以恒的坚持才可以更好是健身,切记晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
    病情分析:只要自己的规律随时可以,同时一般早中晚都可以,尤其晚上睡觉一个小时前,可以帮助睡眠的。 早上也可以一般早餐前,尽量吃饭前后半小时不可以大的活动,它坚持下来可以强身健体,和锻炼腹肌的。
    病情分析:人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。 所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
  • 补钙是早上好还是晚上还

    本人性别男,今年1岁, 七个月男很多人说钙要早上吃吸收得好 但又有说晚上好 到底怎样才是最理想的??? 鱼肝油和钙要间隔分开吃吗 查看解答
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    钙元素是婴儿生长发育过程中非常重要的一种微量元素,对骨生长,神经功能等发育都有及其重要的作用。婴儿一般是通过母乳或者配方奶粉补充钙元素,只要营养补充良好,无消化吸收障碍,无需特殊补充。如果检查明确有钙元素缺乏,需不从鱼肝油和钙元素治疗,可以一同服用,服用时间没有具体的要求。 2018-05-16
    根据你的这种情况应该目前建议这是个补钙的时间最理想的问题根据你的这种情况应该目前建议在晚饭和睡前的这段时间补钙是最好的 2014-06-28
    婴儿的生长发育很快,对营养需求高,钙元素是生长发育过程中非常重要的一种微量元素,主要作用是促进骨生长、维持体内内环境平衡,婴儿对钙的需求量大,一般通过母乳或者配方奶粉补充钙元素。只要孩子饮食良好,无需特殊补充钙剂,常规服用鱼肝油促进钙吸收即可,如果有明确钙缺乏,可以补充钙剂和维生素D治疗,可以同时服用,夜间或者早晨都可以。 2019-04-18
    如果说是补钙的话,那么还是晚上吃比较好的,因为人体的生长以及恢复都是在晚上最活跃的,因此这个时候对于钙离子已经营养物质的要求是比较高的,而你晚上吃的话,正好可以被吸收的因此建议的话就是说补钙应该在晚上进行的,至于说鱼肝油和钙的话,可以同时吃的,因为鱼肝油中是有维生素D和A的,这样就可以加速钙离子的吸收的 2014-06-28
  • 一天何时运动瘦身效果最好?运动多久时间最好?

    (女 , 22岁,一天什么时候运动瘦身效果最好?运动多长时间最好? 查看解答
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    肥胖是因为热量堆积所导致的是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的肥胖的生活习惯等都是有关系的我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入多参加体育锻炼建议你可以配合服用一些左旋肉碱等
    早晨的空气清新,但是过早运动的话,空气里的氧气含量偏低,特别是在树林里,不适合运动。 所以夏季5点到7点为最佳运动时间。 下午4点左右,是空气中氧气最充足的时间,适合运动 最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。 下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。 饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大 科学家发现,下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动,达不到最好效果。 不过健康专家们认为,用不着斤斤计较体温的差别,更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。
  • 什么时间锻炼身体最好,应该怎么锻炼各处的

    什么时间锻炼身体最好,应该怎么锻炼各处的肌肉   查看解答
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    病情分析:针对你目前的情况,我建议还是增强自己的体质吧,不管是身体任何方面的毛病,只要体质增强了,相对来说都不会容易生病一点。还要注意平时作息规律,避免劳累,饮食也要规律健康。适当的参加一点体育锻炼,针对性的训练肌肉,那需要健身教练专门指导的。
    病情分析:根据你的情况介绍及症状描述,最好是,早晨起来锻炼身体。早睡早起。锻炼什么部位可以通过专项训练来进行,可能会取得更好的效果。
    病情分析:您说的情况应该是早晨锻炼好的,身体协调而言,可以做做广播体操的
    病情分析:傍晚运动时最好。一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
    病情分析:你的资料和情况建议合理锻炼,如果没有任何的不适暂时可以不要特殊处理但是需要随诊观察,一旦发现有不适情况需及时的到医院治疗
  • 什么时候吃蛋白粉最好?早上要空腹吃吗?

    本人性别男,今年16岁, 什么时候吃蛋白粉最好?早上要空腹吃吗?我是经常健身想要增肌 查看解答
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    蛋白粉可以在任何时间吃,没有讲究。一般健身以后吃效果更好一些。 2018-10-19
    你所说的蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年,蛋白质的需要量一般高一些。建议不要空腹服用,吃温或冷,不吃热或烫。 2018-11-14
  • 你好!我人非常瘦,这几天报了名去健身,教练建议我吃

    (男 , 24岁,我人很瘦,最近报了名去健身,教练建议我吃增肌粉,不知道这个东西效果怎么样?对人体有没有什么伤害的? 查看解答
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    建议在医生的指导下服用,过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;会使体内血清素含量增高,会抑制毛细管血流速度,特别是在脑部,易困倦。

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