本文主題:跑步心率多少最减肥

跑步心率多少最减肥

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  • 跑步减肥心率

    我的情况是这样的:  我喜欢跑步,而且喜欢用跑步减肥。但是我本身有心率过高的毛病,这在运动后心脏跳得快得吓人。    请问,这样跑步减肥还可以继续吗?   查看解答
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    病情分析:请问你平时心率能够达到多少?做过心电图吗?有无心肌缺血情况?如果心率过快,并且有心肌缺血情况,就不适合快速跑步进行运动减肥,防止运动以后心率剧增,引起胸闷心肌缺血加重。根据具体情况,可以口服倍他乐克、消心痛等药物来对症治疗。平时可以采取慢跑或者是快步走的方式进行运动。
    病情分析:是可以继续的正常人活动之后心率都会增快,可以增加到120到140里,有人还可以到160次,只要没有心慌,胸闷憋喘的情况就不用太担心。
    病情分析:您可以根据自身状况调节,如果觉得跑步时心脏跳动过快,可以休息一会儿后继续。但是如果担心这种情况产生心脏负荷,建议采用其他运动减肥。
  • 运动心率多少才能减肥?

    本人性别男,今年36岁, 运动减肥轻度如何设定运动减肥要求心率多少,可是这样今天几乎没出汗,稍一加快跑步速度,心率又大于75%,请问应该怎样是定运动心率? 查看解答
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    这个问题因人而异。运动时应达到的有效心率为最大心率的60%-75%,比如一位30岁的朋友,他的最大心率为220-30=190,那么他有氧运动的目标心率就应该是190*(60%-75%)=114-142.心率过低减肥效果会受到影响,心率过高有运动风险。锻炼时间建议在20分钟到30分钟。 2018-11-22
    没有减肥的效果,想要减肥需要持之以恒,需要做到循序渐进,而不可以着急。想要减肥需要管住自己的嘴,迈开自己的腿,经常锻炼身体,做到饮食清淡,粥道早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。多吃含纤维素丰富的食物,多吃水果蔬菜。需要持之以恒才可以起到一定改善,而不是一朝一夕。 2018-12-11
  • 跑步时最高心率达到185,平均

    (男 , 19岁,跑步时最高心率达到185,平均心率177。这样对于减脂有效吗,会不会有损身体? 查看解答
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    运动时心率在120左右即可,年轻人身体好可以在140,常时间高强度的运动对身体也是不利的,所以要适度。减脂首先关注一个问题,就是你跑步时消耗的能量是否是脂肪,如何判断呢? 首先,人体燃烧的热量是有先后顺序的,最先消耗的是糖类(碳水化合物),来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后,身体开始调用备用资源,这时候才开始消耗脂肪。 因此,长时间有氧运动才是减脂的有效手段,要持续多久才有效果,一般来说,你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键,当然也要保持一定运动强度(即心率),否则就成散步了。
    跑步锻炼身体,可以减少脂肪,你这个心率太快了,时间长之后会造成心脏的负担。对心功能会造成伤害。应该适当的锻炼身体。锻炼的时间不易过长,祝身体健康。
    跑步对减脂肪是有作用的,而且跑步可以增加心肺功能的储备
    根据你的描述跑步等剧烈运动时心率在150-200都是正常的,没必要担心,对身体是有好处的。
    不但对减肥没有效果,而且对身体会有危害的。慢跑心率在120-140次/分左右减肥效果最好。
  • 跑步减肥心率

    我的情况是这样的:  我本来体型就偏胖,但由于吃的下睡的香,自以为身体还不错的。但是最近体检的时候,医生说我有轻度脂肪肝,明显就是营养过剩、缺乏运动的表现。所以我想每天跑步减肥。    请问跑步减肥和心率有关吗?   查看解答
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    病情分析:跑步减肥和心率是有关系的。科学跑步的方法是:1、跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。 2、跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
    病情分析:根据你所描述的情况,运动的话肯定会导致心率的上升。虽然说会影响到心率,但是脂肪肝只有通过控制饮食和加强运动来进行代谢。
    病情分析:对于肥胖多是因为不良的饮食习惯和生活习惯导致的。建议陈合理的方法平时合理饮食,坚持锻炼身体,多做有氧运动。和心率关系不大。
    运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以,大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律,一般至少达到60%的这的数值到80%,这样对脱脂减重效果最佳。,每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。
  • 减肥心率怎么算?

    本人性别女,今年26岁, 我生完儿子已经有一年了,可是由于自己生活的不注意,现在身体明显变胖了,所以想减肥,可是我不想吃减肥产品,怕有副作用,朋友说跑步可以减肥,但是我跑完步有时候心慌,我这是是不是心率太快了啊。减肥心率多少最好? 查看解答
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    运动心率大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律,一般至少达到60%的这的数值到80%,这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。如果你想减肥,建议你可以每餐少吃主食,多吃新鲜蔬菜和水果,适当的运动,比如跑步或者游泳,打篮球,坚持下来会有很好的效果。 2018-12-02
    如果想要达到最佳的减脂效果,跑步时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好,这样持续跑步30分钟,之后的时间就是燃脂时间,持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。平时可以跑步,每天慢跑一小时以上,多吃蔬菜,水果,多喝水,避免久坐,避免吃零食喝饮料 2018-12-05
  • 减肥是不是要达到很高的心率的持续有氧运动才可以?是

    减肥是不是要达到很高的心率的持续有氧运动才可以?是不是做完无氧运动再做有氧运动燃脂效率回高一些 查看解答
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    对于这种情况,适当做些耐力运动对减肥是有帮助的,耐力运动对增加肌肉量是有好处的,能提高新陈代谢水平,对减肥有好处。同时要注意做些有氧运动,同时要注意达到一定的运动强度,对减肥有好处指导建议:首先平时要注意适当运动,一般建议运动要在半小时以上,心率在150左右,对脂肪代谢是有好处的,对减肥有帮助。同时在有氧运动期间适当做些耐力运动,对增加脂肪代谢促进减肥是有帮助的。同时要注意饮食调理,减少高能量食物的摄入,对减肥有好处
  • 跑步减肥心率

    我的情况是这样的:  跑步对于我来说是个很严重的问题,我不是很喜欢户外跑步,宁愿跑步机来代替,跑步机是个很好的减肥工具,可是不知道跑步机跑步减肥心率怎么算的?、    跑步减肥心率多少、   查看解答
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    病情分析:跑步是消耗热量同时也要控制摄入的热量,就是要严格控制饮食,这样才能有效果。建议是每周跑步3次,每次30-60分钟。每月控制体重下降一公斤。还是比较理想的。
    病情分析:心率测定需要佩戴一个心率监测器,然后用“220-年龄”的公式预算出你的目标心率。比如,一个35岁的人想采用65%的强度运动,那么计算方法就是(220-35)×0。65=120。虽然这个方法被广泛应用,但它有许多缺陷。最大的问题是“220-年龄”得出的最高心率不精确,每个人的实际最高心率会因为体质不同,而高于或低于这个计算结果。除此以外,运动当天的身体状况,甚至天气,都会影响到心率。相比之下,RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1~20个不同等级,1是不做任何努力,20是极度努力。在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次:一级——RPE 12~13,较容易,相当于65%心率,二级——RPE 15~16,有难度,相当于80%心率。三级——RPE 17~18,非常难,相当于90%心率。
    下面为心率的简单计算公式,供您参考。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。
  • 跑步减肥的最佳心率是多少?

    本人性别女,今年21岁, 我一直体重都偏重所以我一直先通过跑步来减轻自己的体重,但是我的心率就一直处于偏高的状态,想了解下跑步减肥的最佳心率是多少? 查看解答
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    根据你的描述,你是一直想通过减肥来瘦身的,但是也不要一下子运动量过度,而且运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的60%~75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。 2018-12-05
    其实即使是减肥也需要适量的运动的,也不能运动量过度的,而跑步的最佳的心率为百分之60,而有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法和心率储备法两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。 2018-11-30
  • 减肥是心率要达到120才能燃烧脂肪?还...

    (女 , 20岁,减肥是心率要达到120才能燃烧脂肪?还是运动三十分钟以上才可以燃烧脂肪?还是两者结合? 查看解答
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    通过运动进行减肥,主要是通过加强有氧代谢,从而消耗更多的能量,首先把葡萄糖类的物质消耗,然后才是脂肪类的物质的。建议,不是说心率达到120就能消耗掉脂肪的,平时还需要减少饮食量等,使摄入的能量比较少,祝你健康。

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