本文主題:自己在家锻炼方案

自己在家锻炼方案

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  • 在家简单锻炼身体的好处

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    锻炼身体对身体的机能和抵抗力是有好处的,当然你这单独只做局部的塑形,可能对形体上的美观要改善更明显一些,要多做有氧运动。做任何运动都要适量适度。
    运动对身体还有很多好处,促进机体新陈代谢,增强体质。促进血液循环,增强心肌功能,促进肺活量,也能促进消化功能,提高身体敏捷性,提高大脑反应。总之运动好处多,生命在于运动。
    我感觉肯定有好处啊,总比长期玩儿手机看电视看电脑有好的多。我在家里也做一些运动,包括仰卧起坐和俯卧撑。至少没有害处。还能减肥、保持体型。增强体质。
  • 如何在家锻炼腿部肌肉?

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    想要在家锻炼腿部的肌肉需要做:1.徒手蹲起训练,徒手蹲起训练可以很好的锻炼四肢的肌肉,但是需要做到一些注意事项,避免伤到腰椎。2.健步蹲的动作也可以很好的减少,腿部的脂肪燃烧,能够增加腿部的肌肉。
    在家锻炼腿部肌肉可以做:1.双手俯卧撑,双手做俯卧撑,不仅可以锻炼腿部的肌肉,还可以锻炼胳膊上的肌肉,使自己的身材更加的匀称,2.双手支撑蛙跳,双腿支撑蛙跳的方式可以快速燃烧身体上的脂肪,能够起到锻炼腿部肌肉的作用。但是都需要长期的锻炼才可以看到效果。
  • 自己在家怎么做阴茎锻炼操

    本人性别男,今年21岁,主要症状:短小发病时间:化验检查结果:就是很小啊 很细啊 先自己给锻炼一下 查看解答
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    阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的、这种方式除了都能改善会阴部的血液循环、还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强.除此之外、国内有学者借鉴祖国医学倡导的强肾功法、专门制定了一套阴茎锻炼操、据称如果坚持练习、能够改善男子的性能力.  1、下腹部摩擦 临睡前、将一只手放在脐下耻骨上小腹部位、另一只手放腰上、然后一面按住腰、一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦、以自觉腹部温热感为度.  2、大腿根部按摩 临睡前、将两手放于两侧大腿根部、以掌沿斜方向轻轻按摩36次、可每周按摩一次、对增强性欲、提高精力有一定作用.  3、强化阴茎反应 早上勃起时、到厕所小便前、用手指轻压距离阴茎前端的1/3处、把阴茎往下按、如此阴茎会接近挺立状态、然后用指尖贴在阴茎上、感觉它的反应、一面紧闭肛门、一面把阴茎往上推.重复此动作、大概做1 分钟.  4、摩揉睾丸 将双手搓热、先用右手握住两窜九、使右侧宰九位于手掌心、左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上、然后轻轻揉动.向右转30—50次、再向左转30.50 次、以略有酸胀感而无痛为度.然后再以左手如上法轻轻揉按.亦可用摩法操作、即先用一手拉紧阴囊.固定外肾、用另一手掌心处置于睾丸上、而后轻轻摩擦、以宰丸微热为度.此法又名兜囊外肾法.
    阴茎短小是一种不正常的现象、是指成年男子阴茎在常温常态条件下、其长度与周径小于正常男子的平均值、其主要副作用关键是影响正常的性生活.目前对阴茎短小的认识存在部分误区、对于普通男性来说、如果阴茎勃起以后、可以进行性生活、就不属于阴茎短挟阴茎短小目前看来、主要是由于遗传而造成的、部分人由于认识失误、会误以为自己阴茎短小、后者可以进行心理医疗、对于前者、除了KINGBOSS阴茎激活生长因子目前仍然没有较好的治疗阴茎短小的方法.阴茎短小健身操  1.端坐、两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上、与两耳平.然后、双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度、随后复原.可连续做3至5次为一遍、每日可酌情做3至5遍.做动作前、全身宜放松.双手上举时吸气、复原时呼气、且力不宜过大、过猛.这种动作可活动筋骨、畅达经脉、同时使气归于丹田、对年老、体弱、气短者有缓解作用.  2.端坐、左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上、做抛物动作3至5遍.做抛物动作时、手向上空抛、动作可略快、手上抛时吸气、复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同.  3.端坐、两腿自然下垂、先缓缓左右转动身体3至5次.然后、两脚向前摆动10余次、可根据个人体力、酌情增减.做动作时全身放松、动作要自然、缓和、转动身体时、躯干要保持正直、不宜俯仰.此动作可活动腰膝、益肾强腰、常练此动作、腰、膝得以锻炼、对肾有益.  4.端坐、松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨、直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰、腰部有督脉之命门穴、以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴、搓后感觉全身发热、具有温肾强腰、舒筋活血等作用.  5.双脚并垄两手交叉上举过头、然后、弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝、默念吹但不发出声音.如此、可连续做10余遍.
    阴茎的勃起是靠阴茎海绵体充血、膨胀而体现的.阴茎海绵体就和它的名字一样、极象海绵.它充血的伸缩性极大、当它充血不足时阴茎就较小、甚至不能勃起、出现阳痿.当它充血充分时、阴茎就变大了.这也是唯一科学、正确的增大阴茎的方法. ∵体方法包括以下的几个部分:  1、阴茎长度的增长法和性能力延长法  此方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的、包括睾丸的拉动、伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤.  2、阿拉伯Jelq法、力量型Jelq法  以加长阴茎和使你的阴茎海绵体变得稠密为主要目的、原理是使更大量血液进入在阴茎主体中有限的空间里、从而使阴茎的Cavernosa(可竖立的薄皱纸)中细胞壁弹性将不断加大.  3、PC爆破法、多重高潮法  实际上、它来源于一种古老的阴茎增强术:阿拉伯JELQ法  很多世纪以来、阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具、对妇女具有强大的诱惑力.在青春期时、他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强阴茎.每天练习30分钟、并辅以精神及意念法.  4、睾丸降按摩法  睾丸降按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域.它将有助于睾酮的产生.这种练习对你的睾丸、增加精子数和突然射精的容量非常有利同时也促进血液流通 以上是对自己在家怎么做阴茎锻炼操这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降
    男性性成熟一般是在十八周岁、成年男性阴茎勃起后长11-16cm、自然状态下长7-9cm、这个时候只要阴茎勃起状态下不小于8厘米都是正常的、如果阴茎短小、唯一的方法就是阴茎延长术来弥补缺憾.任何药物和锻炼都是不能让阴茎二次发育的、建议慎旬由于阴茎延长术技术含量较高、建议选择正规医院.祝您降!
    我国正常成人阴茎长度、常态下最长为12厘米、最短3.5厘米、平均7.1厘米;勃起时最长为18厘米、最短为7厘米、平均为12.4厘米.常态下最大周长为11厘米、最小周长为5.5厘米、平均为8.1厘米、勃起最大周长为14.5厘米、最小周长为8厘米、平均11.1厘米、建议您可以做参考诊断、如果是确实属于阴茎短小、建议您可以做中医辨证施治对症治疗、或者去医院做阴茎延长术、愿我的回答能给你带来帮助!
    、人的阴茎和身材高矮、胖瘦、五官大小等一样存在着众多的差别、一般成年男性的阴茎长度在软的时候是5-6厘米、勃起时长度是疲软时的2倍.如果阴茎疲软时长度小于4厘米、勃起时长度小于8厘米、那么就称为阴茎短挟阴茎短小确实需要手术可以手术治疗、但这种手术做起来很复杂、且手术的并发症很多.在现实生活中、所谓的阴茎短小是非常少见的、你可以找个时间过来检查一下、测量方法要正规、不能够自己看上去型说明它小、只要在正常范围内、有正常的功能就可以.如果出现阴茎短小的情况可以考虑采用手术的方式将其延长.目前没有什么药物可以达到你要求的效果.想要使阴茎增粗的男性还可以通过食疗的方法来操作.但是需要男性有一定的耐性和时间.饮食疗法对阴茎增粗增大有一定的辅助作用、常吃牛肉、羊肉、狗肉、豆制 品可能使阴茎和第二性征的发育;猪、羊、狗睾丸和胎盘、任选一种、焙干研粉、每次吞服2克、每天2次、长期服用有类似疗效.食疗方法可有效使阴茎增大增粗、但是如果一段时间内没有反应的话、建议患者到医院进行检查
  • 在家怎么锻炼身体?

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    1.俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。2.坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
  • 在家如何锻炼腿部肌肉?

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    锻炼腿部肌肉可以使用深蹲的方法锻炼,也可以做直腿硬拉、俯身后勾腿等动作,运动之前要做准备运动。吸引异性除了体格是一个方面,当然最好还是需要人格魅力,表现出优秀的内涵。身体方面锻炼肌肉变得强壮,同时饮食上要多吃含有蛋白质的食物,要多吃水果蔬菜,补充维生素,自己不要随意的使用药物来增肌。
    如果是初练者,需要一个循序渐进的过程,注意不要拉伤肌肉,做运动前需要做好预热。1、先徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。可以做3-5组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。2、剪跨。双手放在侧面,两脚并立,右脚向前跨出一大步,慢慢蹲下,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立,左脚向前跨出一大步下蹲。3、提踵。用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。
  • 在家里,不用出去。小范围能运动出汗的锻炼方法

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    考虑身体虚弱、肾阴虚或者植物神经功能紊乱。建议当地中医院看中医辨证施治.服用六味地黄丸和谷维素片以及黄芪精口服液。注意休息,饮食 淡、多吃蔬菜水果,不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物。
  • 自己在家怎么做阴茎锻炼操

    主要症状:短小  发病时间:  化验检查结果:就是很小啊 很细啊 先自己给锻炼一下   原先治疗情况:第一次补充提问:(2009-10-14 12:59:26)国内的延长手术 的技术成熟吗 是不是国外更好  国外的手术需要多少钱呢   查看解答
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    病情分析:阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强.除此之外,国内有学者借鉴祖国医学倡导的强肾功法,专门制定了一套阴茎锻炼操,据称如果坚持练习,能够改善男子的性能力.  1,下腹部摩擦 临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度.  2,大腿根部按摩 临睡前,将两手放于两侧大腿根部,以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩一次,对增强性欲,提高精力有一定作用.  3,强化阴茎反应 早上勃起时,到厕所小便前,用手指轻压距离阴茎前端的1/3处,把阴茎往下按,如此阴茎会接近挺立状态,然后用指尖贴在阴茎上,感觉它的反应,一面紧闭肛门,一面把阴茎往上推.重复此动作,大概做1 分钟.  4,摩揉睾丸 将双手搓热,先用右手握住两窜九,使右侧宰九位于手掌心,左侧睾丸位于拇指,食指及中指罗纹面上,然后轻轻揉动.向右转30—50次,再向左转30.50 次,以略有酸胀感而无痛为度.然后再以左手如上法轻轻揉按.亦可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊.固定外肾,用另一手掌心处置于睾丸上,而后轻轻摩擦,以宰丸微热为度.此法又名“兜囊外肾”法.
    病情分析:阴茎短小是一种不正常的现象,是指成年男子阴茎在常温常态条件下,其长度与周径小于正常男子的平均值,其主要副作用关键是影响正常的性生活.目前对阴茎短小的认识存在部分误区,对于普通男性来说,如果阴茎勃起以后,可以进行性生活,就不属于阴茎短小.阴茎短小目前看来,主要是由于遗传而造成的,部分人由于认识失误,会误以为自己阴茎短小,后者可以进行心理医疗,对于前者,除了KINGBOSS阴茎激活生长因子目前仍然没有较好的治疗阴茎短小的方法.阴茎短小健身操  1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平.然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原.可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍.做动作前,全身宜放松.双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大,过猛.这种动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老,体弱,气短者有缓解作用.  2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍.做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同.  3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次.然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减.做动作时全身放松,动作要自然,缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰.此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰,膝得以锻炼,对肾有益.  4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞,气海俞,大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰,舒筋活血等作用.  5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音.如此,可连续做10余遍.
    病情分析:阴茎短小可以适当的拉伸及压迫刺激,可以激发阴茎的自我调节功能,实现增长,同时要加强体育锻炼,提高身体应变性,从而实现阴茎的连锁增长,也可以采用手术疗法如阴茎悬韧带切除术,阴茎带蒂皮瓣移植术。
    病情分析:阴茎的勃起是靠阴茎海绵体充血,膨胀而体现的.阴茎海绵体就和它的名字一样,极象海绵.它充血的伸缩性极大,当它充血不足时阴茎就较小,甚至不能勃起,出现阳痿.当它充血充分时,阴茎就“变大”了.这也是唯一科学,正确的“增大”阴茎的方法.  具体方法包括以下的几个部分:  1,阴茎长度的增长法和性能力延长法  此方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的,包括睾丸的拉动,伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤.  2,阿拉伯Jelq法,力量型Jelq法  以加长阴茎和使你的阴茎海绵体变得稠密为主要目的,原理是使更大量血液进入在阴茎主体中有限的空间里,从而使阴茎的Cavernosa(可竖立的薄皱纸)中细胞壁弹性将不断加大.  3,PC爆破法,多重高潮法  实际上,它来源于一种古老的阴茎增强术:阿拉伯JELQ法  很多世纪以来,阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具,对妇女具有强大的诱惑力.在青春期时,他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强阴茎.每天练习30分钟,并辅以精神及意念法.  4,睾丸健康按摩法  睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域.它将有助于睾酮的产生.这种练习对你的睾丸,增加精子数和突然射精的容量非常有利同时也促进血液流通
    病情分析:男性性成熟一般是在十八周岁,成年男性阴茎勃起后长11-16cm,自然状态下长7-9cm,这个时候只要阴茎勃起状态下不小于8厘米都是正常的,如果阴茎短小,唯一的方法就是阴茎延长术来弥补缺憾.任何药物和锻炼都是不能让阴茎二次发育的,建议慎选.由于阴茎延长术技术含量较高,建议选择正规医院.祝您健康!
    病情分析:我国正常成人阴茎长度,常态下最长为12厘米,最短3.5厘米,平均7.1厘米;勃起时最长为18厘米,最短为7厘米,平均为12.4厘米.常态下最大周长为11厘米,最小周长为5.5厘米,平均为8.1厘米,勃起最大周长为14.5厘米,最小周长为8厘米,平均11.1厘米,建议您可以做参考诊断,如果是确实属于阴茎短小,建议您可以做中医辨证施治对症治疗,或者去医院做阴茎延长术,愿我的回答能给你带来帮助!
    病情分析:人的阴茎和身材高矮,胖瘦,五官大小等一样存在着众多的差别,一般成年男性的阴茎长度在软的时候是5-6厘米,勃起时长度是疲软时的2倍.如果阴茎疲软时长度小于4厘米,勃起时长度小于8厘米,那么就称为阴茎短小.阴茎短小确实需要手术可以手术治疗,但这种手术做起来很复杂,且手术的并发症很多.在现实生活中,所谓的阴茎短小是非常少见的,你可以找个时间过来检查一下,测量方法要正规,不能够自己看上去小就说明它小,只要在正常范围内,有正常的功能就可以.如果出现阴茎短小的情况可以考虑采用手术的方式将其延长.目前没有什么药物可以达到你要求的效果.想要使阴茎增粗的男性还可以通过食疗的方法来操作.但是需要男性有一定的耐性和时间.饮食疗法对阴茎增粗增大有一定的辅助作用,常吃牛肉,羊肉,狗肉,豆制 品可能使阴茎和第二性征的发育;猪,羊,狗睾丸和胎盘,任选一种,焙干研粉,每次吞服2克,每天2次,长期服用有类似疗效.食疗方法可有效使阴茎增大增粗,但是如果一段时间内没有反应的话,建议患者到医院进行检查
  • 我腰间盘突出!可以自己在家修养,锻炼好吗

    我想要知道的是:我腰间盘突出!可以自己在家修养,锻炼好吗 查看解答
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    腰椎间盘突出的问题,可以考虑先保守治疗,比如多卧床休息,避免反复的弯腰和劳累,另外就是局部的地方可以热敷下,还有就是可以贴膏药比如骨痛贴,另外就是这个牵引理疗也可以做,当然如果是疼痛明显,可以吃些芬必得,严重保守无效可以手术
    患有腰椎间盘突出症,临床症状不严重,可以进行牵引治疗,同时睡硬板床修养
    很高兴为你解答,根据你的描述,腰椎间盘突出的问题,轻度的,可以考虑先保守治疗,比如多卧床休息,避免反复的弯腰和劳累,另外就是局部的地方可以热敷下,还有就是可以贴膏药比如骨痛贴,另外就是这个牵引理疗也可以做。当然如果是疼痛明显,可以吃些芬必得,严重保守无效可以手术。
    工作避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。活动:腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。
  • 想知道脑梗病人在家自己锻炼会有效果吗?

    (女)我妈妈的右手右脚没力气,上次去医院说是脑梗,在医院住了半个月后来说要回家自己慢慢锻炼,现在一个多月过去了可效果不大,手跟脚还是没力气 原先治疗情况:出院的时候手跟脚力气还是一点都没有,想知道一直这样在家锻炼会有效果吗? 查看解答
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    其实对于脑梗这个疾病,既然你妈妈现在已经出院在家了,建议你们应该考虑中医治疗,因为只是锻炼是不够的,这只是西医治疗,特别是康复过程中的一种措施,还是要结合药物来治疗。我治疗过一个年龄已经八十岁的女性脑梗病人,在西药无效的情况下,也是用的中药,疗效就很好,可以说现在生活完全可以自理,不过要说明的是,除了一般舒筋活血的药物外,更重要的是要辩证分型来对证用药,因此,你们得在当地找中医师亲自检查,辩证准确后用药才能保证疗效。祝你妈妈早日康复。

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