本文主題:三餐营养比例

三餐营养比例

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  • 一日三餐怎么吃不会胖又营养

    我减肥后想吃好一点,但是又怕会反弹!请问如何安排好一日三餐!   查看解答
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    病情分析:这种情况减肥每天有氧运动,关键是在于坚持和劳逸结合。 饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
    病情分析:要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。 可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
    病情分析:根据你的病情分析,想要减肥可以选择食物调整加运动,建议你可以少吃油腻甜食物,多吃蔬菜水果,配合运动,忌辛辣寒冷刺激性食物。
    病情分析:朋友,减肥最好的方法是运动,比如,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步, 可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。
    病情分析:早上一杯牛奶一个水煮蛋,中午白水烫蔬菜,一个西红柿,一根黄瓜,晚上一根黄瓜,这样吃上几个月肯定瘦呢!不过很难坚持 早餐喝一杯豆浆,中午七分饱,晚餐不吃。早餐午餐前多喝水喝个水饱既健康又瘦身祝安康
    病情分析:想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。 个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
    病情分析:引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体代谢需要的,也有的与内分泌状态有关。 科学的减肥方法就是控制高热量食物,和每天适当做一些体育活动,增强身体的新陈代谢。可以多吃一些蔬菜水果含热量低,维生素丰富的食物。
    病情分析:如果你是节食减肥的话那么本身就会反弹的。这个是因为身体一些- -激素影响以及本身不正确的饮食造成基础代谢下降等影响造成的。所以是容易影响导致反弹的。你后面是自己要注意正确规律的饮食。以及配合适当的运动。减少反弹的情况。以及努力做好。平时都坚持。逐渐形成好的身材和身体的。
    病情分析:减肥的话需要合理的控制饮食和多运动的,每天坚持运动1小时,不要暴饮暴食,不要吃油腻的食物 饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物,如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等,饮食清淡
  • 孕妇每天三餐要怎么吃才有营养?

    我只有一个电饭煲在身边,怎么才能吃着有营养的东西? 查看解答
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    怀孕以后,孕妇的身体代谢明显的增加,所以要有丰富的营养供应,所以需要对于营养增加补充.以保障孕妇和胎儿正常的发育所需.在饮食方面比较有营养的菜应该就煲汤,一般煲汤用的配料比较多。再加上煲的时间比较久,可以说是最好营养。 2018-10-22
    孕妇的饮食要均衡,避免辛辣。多食蔬菜水果,粗细荤素搭配合理,注意定时孕期检查,避免紧张心情 2012-05-03
  • 一日三餐吃什么既能补充营养又不

    (男 , 17岁,一日三餐吃什么既能补充营养又不会饿,麻烦医生详细的告诉我。谢谢 查看解答
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    这种情况没有特点的,只要你五谷杂粮,样样都能够交叉迟到,就会比较全面的。
    每日三餐其实它的主要组成成分就是淀粉加蛋白质加维生素,所以说要营养又不容易饿的话,那么就是吃米饭加肉加蔬菜水果。一般米饭六两一天。蛋白质一天保持二两,蔬菜水果总体可以到两斤。鸡蛋也要算为蛋白质。然后按这些分配到三餐,比例是4:4:2。
    根据文中提出的问题,食物中的脂肪、蛋白质在胃内的排空比较慢,即老百姓说的熬饿。所以在三餐中适当的进食些鸡蛋、廋肉、坚果可以饿的慢一些。
    患者很高兴为你解答早餐可以吃粥和鸡蛋,馒头。午餐可以吃米饭。鱼类肉类饮食,晚餐要吃饺子,面条,新鲑蔬菜。产后,两小时可以吃苹果香蕉。
    建议您每顿饭均衡饮食,主食,水果蔬菜,肉类,豆类共同搭配
    你可以早上吃包子,牛奶和蔬菜,水果,中午吃馒头,瘦猪肉或鱼肉,蔬菜,鸡蛋汤,晚上喝点小米粥,蔬菜和适量面食。注意早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。
    一日三餐讲究营养均衡,即要有主食又要有蔬菜,还要有肉,也就是碳水化合物,脂肪及蛋白质,维生素等
  • 一日三餐吃什么最营养?

    我的情况是这样的:一日三餐吃什么最营养?   查看解答
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    病情分析:根据您的描述,建议平时要注意膳食营养均衡,注意膳食搭配:粗细搭配、稠稀搭配、荤素搭配。养成良好的生活习惯,进行适度的运动,有助于促进身体健康。
    病情分析:健康营养的饮食要选择多样化的食物,富含营养素齐全,比例适当,才能满足人体的需要。早餐可以吃牛奶鸡蛋,谷类食物,一些绿色蔬菜及水果,还有坚果类的食物。午餐可以吃米饭,加上各种新鲜的禽畜肉蛋,鱼虾、蔬菜和大豆制品等食物。晚餐宜清淡,选择脂肪少,易消化的食物,不要吃得过饱。
    病情分析:依据上面咨询信息,这种情况是这样的,因为人体所需要的营养物质很多,因此每种事物都适当的吃一些以蛋白质含量高的食物和新鲜蔬菜水果为主。希望能够理解
    病情分析:人的身体需要多种营养元素水分,蛋白质脂肪是必不可少的,除此之外维生素也是必须的,所以日常饮食需要肉蛋奶,水果蔬菜等,尽量做到营养均衡
    朋友你这情况一般需要注意饮食全面营养均衡,多吃蔬菜水果,多吃瘦肉、蛋奶类食物
  • 中医养生作息时间表是什么?

    本人性别女,今年46岁, 听说每天什么时间干什么活?或者是吃什么东西,对身体来说是比较好的,而且还要制定一张作息时间表,但是我从来就不知道这个,中医养生作息的时间表是什么呢? 查看解答
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    如果按照中医养生作息的时间表来规律自己的时间,这样对身体确实有很好的养生效果,午睡是中国人养生的好习惯。这符合人体特性,按人体生理,到了中午都有体温下降、自然想睡的表现,中午睡一下是好的,控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜,等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。另外,雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 2018-09-27
    如果想要做好养生的话,一定要按中医养生作息时间表来进行,因为这样可以调理身体亚健康的状态,白领午餐存在的问题:一是吃得快。只有1小时的就餐时间导致吃得快;二是营养搭配不当。随便吃个面包或方便面打发掉;三是时间不固定。有时早吃有时晚吃,甚至不吃。这此午餐的吃法相对都不健康。曾青山认为,午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%,午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间,把午餐吃好。 2018-09-27
  • 早餐重要还是午餐呢?三餐的营养比是多少?

    (女 , 43岁,早餐重要还是午餐呢?三餐的营养比是多少? 查看解答
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    早餐午餐都很重要,一般早餐要求吃好,早餐关系着一天的精神状态,供应一上午的能量,午餐不光要吃饱,也要吃好,尽量食物多样化,增加营养,使体内血糖维持在相对高的水平,保证下午的工作和学习。晚餐尽量少吃,晚餐过饱,容易造成脂肪等堆积,不利于身体健康。建议您合理搭配饮食,营养均衡,多吃蔬果,一定要吃早餐,不吃早餐还会增加患胆结石的风险,多喝水,注意劳逸结合,少熬夜,多参加运动,这样才会有个好身体。
    患者早餐的重要性在于:补充一晚上消耗的能量;补充一晚上流失的水分,稀释血液;促进肠蠕动,促进排便;保证一早上的能量供应;;促进消化液的分泌与排泄,防止胆囊炎,胆结石,等疾病。中餐的作用主要是保证下午的能量供应。正常饮食,保证营养素的供应,防止营养不良的发生。建议患者:综上所述,早餐的重要性要重于午餐。但准确的来说,一日三餐都是重要的。一日三餐能量的分配为:早中晚三餐分别是30%:40%:30%,或者是30%:50%:20%。
    你的这个问题提问的概念比较模糊,早餐肯定是一日三餐之中最重要的一餐但是针对你说的这个营养比一些没有办法回答你的,营养本身就是一个模糊的概念,而且对于他的摄入量也是没有任何规定的,但是一般情况下在午餐的时候也要保证充足的营养晚餐要适当的减少,
  • 一日三餐怎样分配才是最营养的?

    一日三餐怎样分配才是最营养的?一日三餐怎样分配才是最营养的?   查看解答
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    病情分析:饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果. 不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源.戒烟酒茶,防止感冒等.忌辛辣食物.
    病情分析:合理安排一日三餐:早:吃好。午:吃饱。晚:吃少。早餐要注意数量讲究质量。早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜。晚餐:吃易消化的:馒头。蔬菜、鱼。应细嚼慢咽。
    病情分析:一日三餐必须要吃,早餐必须要吃点好的。也就是高营养的牛奶鸡蛋。中午饭必须要吃好。各种蔬菜肉。晚饭要吃点清淡易消化的。而且要少吃点,有利于消化。
  • 一日三餐营养食谱

    本人性别女,今年25岁, 医生我想知道每周的食谱是什么?比如说周一吃什么,周二吃什么?怎么搭配最好? 知道的告诉一下,最好说的具体点,谢谢! 查看解答
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    周一:早餐:牛奶,包子中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭  周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐  周三早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米饭,清炒四季豆,凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头,土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜  周四:早餐:牛奶,鸡蛋饼中餐:馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋  周五早餐:豆浆,小笼包中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块晚餐:腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉  周六:早餐:牛肉面,豆浆中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,  周日早餐:豆浆,馒头中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝晚餐:米饭,笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗 2015-09-25
     周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝  周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。  周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋,午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜晚餐:馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。  周四:早饭:牛奶,鸡蛋,粥,午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,  周五:早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐:馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,  周六:早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐:馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干  周日:早餐:油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐:米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐:馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带 2015-09-25
  • 12岁小孩一日三餐的营养成分怎样分配?

    (女 , 12岁,12岁小孩一日三餐的营养成分怎样分配? 查看解答
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    这个时候要注意饮食的合理性,注意休息好,适当的运动,保持一个良好的心情很重要,定期做好检查
    男孩的青春期是14岁到20,女孩的青春期是11岁到18岁,青春期时孩子的第二个高峰生长期。青春期要给孩子增加营养,供给孩子体内的养分要充足。鱼肉蛋类和蔬菜水果要搭配好,早晨喝一杯牛奶,或者豆浆,一个面包,瘦肉少许。或者是喝粥一个鸡蛋,一根火腿肠。或者一碗鸡蛋糕,吃个菜饼。中午是蔬菜,肉,吓。喝碗稀粥或者是蛋汤。晚上喝米面糊糊,蔬菜,临睡前一杯牛奶。或者奶粉都行。另外给孩子添加点营养品也可以。
    建议如下 早餐:   一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。   餐单示例:   1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)   中心保健食品维   2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)   营养点评:   粗杂粮含丰富b族维生素,具有保障脑部供血的作用;   大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量,在各种豆类中名列首位;   城营养知识大众   蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;   脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;   奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。   午餐:   生素麦绿素分类   通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。   餐单示例:   1. 焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)   2. 胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)   水果营养保健中   营养点评:   l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;   l 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;   l 紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;   麦绿素分类信息   l 菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。   晚餐:   一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。   餐单示例:   养商城营养知识   1. 糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)   2. 鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)   营养点评:   l 动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等含有dha、epa,均能维护脑细胞的正常机能。   食营养师水果营   长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。   希望您能了解。

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