本文主題:健身怎么练肌肉线条

健身怎么练肌肉线条

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  • 怎么快速练肌肉

    我的情况是这样的:  我的身体一直是比较单薄的,我现在是又瘦又干,所以现在想增加一下我的肌肉,好让自己的身板更加的结实呢,是不是通过什么方法可以使自己快速的练肌肉呢,其实我是特别羡慕电视上哪些肌肉男的    通过什么样的方法可以快速的练肌肉呢,什么方法比较有效呢   查看解答
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    病情分析:必须先把腹部的多余脂肪除掉,这就要求你多做有氧运动了,这些包括跳绳,跑步,打球等等,每次要练出汗,最好是大汗淋漓,不然不会有什么很大的效果,脂肪没了,肌肉的线条就会慢慢出来,然后配合仰卧起坐,你可以分组练习,比如先跳绳至少200到450次,跳完之后休息半分钟,然后再仰卧起坐,要求双手放在耳朵旁边,不能抱住后脑
  • 如何能快速增长肌肉?

    本人性别男,今年34岁, 今天去健身房,看到有好多女人都是有肌肉的,瞬间我也想练练肌肉,怎么样才能快速的增长肌肉呢,有啥好办法能多长点肌肉的,看着性感一点。 查看解答
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    想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。也可以做俯卧撑,既能锻炼手臂也能减掉腹部多余的脂肪,还能把腹部锻炼出完美肌肉。想要练腿部可以每天坚持跑步,以达到腿部肌肉形成。 2018-10-09
    天分早中晚做3组,每次做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条,这一组就是做立定跳远,还有就是游泳,游泳不但可以减肥,还对身体的内脏有很好的帮助,如果能坚持做下去,都可以达到锻炼肌肉的目的。 2018-10-09
  • 我是健身达人,想让皮肤变黑点。那样会更显肌肉的线条

    (男 , 21岁,我是健身达人,想让皮肤变黑点。那样会更显肌肉的线条,除了晒太阳,还有没有别的办法? 查看解答
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    根据你说的情况可以给予加强肌肉锻炼的,这种情况是有效的解决你的问题的
    根据你说的情况可以给予加强肌肉锻炼有好的效果的,这种情况是有效的解决你的问题的,另外要注意营养。
  • 怎么快速增肌,锻炼出完美线条?一天需要补

    怎么快速增肌,锻炼出完美线条?一天需要补充多少蛋白?  我的情况是这样的:  我健身一年了,不过没去健身房,都是在家里做虎卧撑,练哑铃之类的,现在感觉锻炼效果不够理想,比如上胸部和肱二头肌都刺激不到位没肌肉线条不明显,是不是训练强度不够?营养蛋白没跟上?本人身高175体重74kg    请问怎么快速增肌?锻炼出完美线条?一天需要吃几个鸡蛋?喝酸奶有用吗?   查看解答
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    病情分析:跳绳,跑步,后脚跟垫杠铃片肩负杠铃做深蹲, 两臂平举或上举掌心朝上做反复垫脚尖运动。
  • 请问;怎么样才能把肌肉练出来、?

    (女 , 39岁,请问;怎么样才能把肌肉练出来、?? 请问;怎么样才能把肌肉练出来、?。 查看解答
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    想要练习肌肉的话一般采取的是无氧运动。通过较大强度的锻炼来达到使肌肉增粗增长的目的,这样肌肉就练出来了。所以这个情况下由于肌肉的增长基础是蛋白质,所以要注意补充蛋白质。多吃一些蛋白含量高的食物。比如说肉类、牛奶等。而且练习的强度需要循序渐进,不然反而容易受伤。根据部位不同选择不同的锻炼方式,比如说手臂最好是采取俯卧撑或者是哑铃。最好是找健身教练帮忙
  • 女生如何练肌肉线条?

    我最近一直在健身,练出了肌肉,但是肌肉线条并不好看,特别是小腿,就腿肚子上一个大疙瘩,真是太难看了,我想让肌肉看起来更加流畅一些,想知道女生练肌肉线条的方法。  女生如何练肌肉线条?   查看解答
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    病情分析:这种情况的话积极的进行身体的锻炼是比较好的。能够很好的改善的。 一般的锻炼就是通过跑步、跳舞等会有很好的改善的,瑜伽的话也是可以的,只要是不要太剧烈的话,是没有太大的问题的。
    病情分析:方法一:买个哑铃,先平躺下来,双手把哑铃抓住,要举过自己的头顶,接着进行仰卧起坐,二十个是一组,一天进行五到十组。 方法二:在床上躺着,将双脚伸直,缓缓抬起,不可以动上身,就这样一直坚持,大概五到十分钟进行一次休息,如此做五到十次,效果很好。 方法三:平躺,伸直双脚,向上抬,一直到90°的水准,腰椎记得别离地面太高,这样的动作其实比较难,很考验实力。 方法四 正面面对着地面,用手肘把自己的身体撑住,并拢自己的双脚,就如俯卧撑那般,不过不可以动,而且记得要用手肘将地面抵住,小臂与脚尖要接触到地面,要记得挺胸收腹沉肩,让你的头部、背部、臀部还有脚跟保持在同一条直线上,身体要注意保持稳定,别让腰椎过分往下沉。
    病情分析:控制饮食不是节食,再锻炼的话确实能塑身,女生增肌本来就效果不明显,不必担心,腹肌撕裂者,这是个练腹肌的视频,里面就有个女的练,你可以看看她的身材,练腹肌的时候注意练下腹的,少练上腹的,锻炼完注意伸展一下,就像视频后面的,建议你长做前4个动作,后面的练侧腹的,腰部练小燕飞,就是俯卧,头和脚向上抬起;可以一侧也可以两侧同时来,据说这样不得腰椎病,再就是坚持,你可以每天做的不多,但是每天都做,多吃高蛋白的食物,增加粗纤维食物的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。
    病情分析:多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条,因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血,并且消耗皮下脂肪层,使得肌肉发达的同时,肌肉会变的清晰,每周至少3次,每次45分钟的有氧训练,有氧训练可以大大的消耗体内脂肪,使皮下脂肪变薄,并且使肌肉纹路清洗,饮食上也要少食多餐,因为少吃多餐可以提高新陈代谢,有利于脂肪消耗和肌肉增长,而且饮食上要以低脂肪,低碳水化合物,中等蛋白质,高纤维的蔬菜相配合,既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时,身体也能保持健康和充沛。
    病情分析:主要是腿部肌肉的问题,不仅是“肌肉腿”,而且不匀称,向外翻,首先说肌肉腿,主要方法还是有氧运动,最重要的在于运动过后的拉伸与恢复,推荐两种方法,一是伸腿坐下,两手半握成拳,然后来回挤压小腿两侧,二是屈膝坐下,用大拇指按压小腿后侧,甚至可以购买按摩板,按摩棒之类的来辅助,用好了效果也是很好的,肌肉向外翻,那么这可能是你的运动姿势不当所造成的,请你注意在跑步,骑车,深蹲等运动时注意不要外八、内八,弯曲身体就好,如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。
    病情分析:一般女孩子好像对肌肉有种特别的厌恶感,你能认识到肌肉线条的美感实属不易,那我就简单跟你说一下,俯卧撑属于一种综合性的锻炼动作它主要针对的胸部肌群,上臂只属于辅助肌群因此只做俯卧撑是不会让你有一个好的上臂线条的,建议你买一副轻重量的哑铃,通过哑铃弯举和哑铃臂屈伸等动作来刻画你的上臂肌肉线条,选择小重量多次数的锻炼模式,一般来说每个动作3-4组,每组20-30个左右,肌肉线条能否凸显最大的障碍是皮脂含量,皮脂含量低了肌肉线条就会更加漂亮,因此要加强有氧运动的量,每次练完上肢再进行40分钟左右的有氧训练,坚持下去一定会有不错的效果。
  • 身高180体重85KG+进健身房多久能出肌肉线条...

    本人性别男,今年22岁, 本人22岁,高中时是练体育的,经过大学几年懒散的生活后体型长肉了,想恢复之前八块腹肌的状态需要多久时间啊... 查看解答
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    这个不好确定具体的时间,因为这受到很多因素影响,比如锻炼强度,各人的体质差异,以及平时的饮食控制情况等。如果是锻炼强度足够,也能够坚持下去,那一般两三个月后可以见到效果,如果是锻炼强度不足,锻炼次数少,平时也不注意饮食控制,那就没有具体的时间了。 2018-03-10
  • 关于减脂肪与练肌肉的问题以及如何才能达到好身材.

    (女 , 42岁,我是个肥肉与肌肉并存的人,不是那种单纯的肥肥的胖,也不是那种很好看的肌肉身材.而是那种有点胖又带点壮的.感觉象是脂肪里包裹着肌肉.非瘦偏胖又带肌肉,这三不象体形更难看.估计是以前胖的时候没有减肥减脂肪先,就开始练肌肉,以为那样能减少脂肪,瘦身.没想到脂肪没少,肌肉反而出来了.感觉比以前更胖了.请向我阐述下其中的原因.另外和我讲下减脂肪和练肌肉的联系与区别.另求给答案求帮助,我这种情况该如何瘦身成功并练成标准身材的那种好看的肌肉.语言有些混乱,缺少专业俗语,请原谅! 查看解答
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    根据你的描述,你的性别女 ,所以是想减肥,让自己的身材看起来更纤细高挑是吧,如果是这样,你肥肉和肌肉并存,肥肉可以减,肌肉也可以,肥肉可以通过锻炼和合理饮食来减,而肌肉锻炼只会变发达,但节食可以减肌肉,可惜节食不是一个好方法所以建议多吃蔬菜水果燕麦等食品,容易促进肌肉生长的高蛋白的肉类等少吃一些,但也不能不吃。均衡营养很重要、运运后一定要做充足的按摩和拉伸,避免成为肌肉块, 有肌肉块的地方,一定要用力按摩松了,再减就好减,在饮食方面一定要把据好,根据自己体质和身体来制定。运动也有挑择一些不容易长肌肉的运动。
    你的描述详细清晰。是身体匀称的丰满型体型。如果身体超重,肥胖可以适当控制饮食,锻炼,保持体型。标准体重的计算公式是身高(厘米)数--105,170厘米的人体重65公斤左右,一般就是标准体重。每日口服一粒善存片,会保证人体的维生素,微量元素的供给,可以放心适度减少饮食数量,在饥饿难忍时,吃少量西红柿,黄瓜等低热量食品充饥,很快会适应这种节食饮食习惯。结合适量的体育运动,会顺利,安全,绿色,健康减肥,增进身体健康。善存片是多种维生素,微量元素制剂,很便宜,很普通,一般药房都有。
    一般的脂肪是由于营养物质过剩引起的堆积,肌肉主要是脂肪锻炼形成的。这种情况首先你要从控制饮食开始,注意饮食的清淡,多吃粗纤维,水果和蔬菜,同时在锻炼可以选择舞蹈,游泳,如果是跑步后要拍打,按摩肌肉来促进血液循环和肌肉的分解。

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